miesiąc temu Ja Ci podam na moim przykładzie: Przy wadze 88kg robiłem fbw 4x w tygodniu do tego bieganie po 30 minut 5 dni w tyg. W DT jadłem 2100 kcal a w dnt 1800. Z 88 zszedłem do 76 i potem już przestało lecieć więc uciąłem 300 kcal (wtedy jechałem 1800 kcal we wszystkie dni) i dodałem aktywności fizycznej i spadło do 72. + wrzuciłem spalacz [...]
Czy ja wiem czy sporo z 92kg w 5 miesięcy do 73 . No zrobię tak jak mówicie dużo aktywności spacerów pływanie poranne bieganie, zamówiłem sobie gumy do ćwiczeń i myślę że z 2 razy dziennie spróbuję zrobić trening siłowy na gumach . Dzięki wielkie za pomoc pozdrawiam.
a jak sie tluszczu pozbyc ? pomijajac bieganie czy aeroby bo to obowiazkowo tylko chodzi mi o diete :) bo mam kolo15.5% BFi chcialbym z tym zjechac
zalezy jakie to bieganie.... jak maratony it pto pdradzam ale do 90 min spoko. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
ja pisałem o robieniu masy, więc wszystko pod tym kątem. dieta też. w:6 b:2.5 t:1.1 - w przybliżeniu. bieganie pozwala mi kontrolować bf i poprawia samopoczucie. jako, że biegam od razu po treningu, więc jem normalny posiłek przed i po treningowy.
[...] na tył uda 2x8 łydki 2x10 ramiona Do każdego treningu 30minut aerobów. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej z mozliwie jak najmniejsza utratą masy mięśniowej. I sta moje pytanie- czy można dorzucić bieganie w inne dni? Tak po ok.8-10km. I czy stosować wtedy suplementacje około treningową? Zmieniony przez - SeLeR125 w dniu 2016-04-26 16:56:37
Zrobiłem dzisiaj taki trening i mnie zniszczył . Tetno w pierwszym powtorzeniu wahalo sie od 190-230 nawet. Zrobilem 3 sprinty i mialem dosyc . Przechodze na takie bieganie po, bieganiu okolo 1 miesiac 40 min truchtu i przyspieszenia co 5 min.
[...] doszłem do tematu z przykładową dietą i próbowałem na jego przykładzie układać ją, podzieliłem sobie tak jak tam było na 6 posiłków dziennie z czego po 4 miałem mieć trening(bieganie,Rowerek,ławka), no ale coś mi się potem nie udawało nie wiem jak podzielić posiłki tzn. ile białka tłuszczy ww.. w śniadaniu w 2 posiłku 3 itd. a dieta wyglądała [...]
[...] blokery apetytu i nic. Największa chęć w nocy na słodkie\ser żółty ale generalnie leci wszystko co popadnie. Moja aktywność to miedzy 3 a 5 treningów w tygodniu głównie bieganie\kickbox, siłownia sporadycznie raczej drążek i pompki. Raczej bym potrzebował kogoś kto przeszedł przez coś podobnego i jakoś to pokonał. Przykładowa dieta jaką [...]
cel poprzez bieganie spalenie tluszczu a poprzez 6w zrobienie kaloryferka te 5 kilometrnow biegne truchtem bez zatrzymywania sie zajmuje mi to 30 minut nie liczac rozgrzewki
Bieganie raczej dopada ;) 2 razy w tygodniu po jakieś 1,5 godziny gram w piłke nożną... Co zrobić jeżeli nie moge zrobić ani jednej pompki oraz ani jednego podciągnięcia na drążku??
W przeciągu ok 1.5/2 miesiecy. W ciągu wakacji przestawilam się na bardzo zła dietę bo ok 1200 kcal, mało tłuszczy i wegli + prawie codzienne bieganie, wiec w 3 miesiące schudałam ok 7kg... teraz staram się zbudować mase.
...ja po bieganiu (więcej niż 5 km) robię się sztywny i lekko obolały (bieganie po twardym) więc zależy co dla kogo...Ja dałem radę trzem maratonom ;-) Masz rację - zależy co dla kogo.
Ja ostatnio polubiłem bieganie. Biegam po 5 km 3x w tygodniu. Za***iste samopoczucie- lepsze niż po przerzucaniu ciężarów na siłowni
dieta jest, ale bieganie co drugi dzień 3-5 km sporo spala.
[...] tempem coby sie nie zajechać, zacznij powiedzmy od 20min skończ na 40 i styknie, w 4 tygodniu ruszaj z interwałami. Masz tutaj w artykule dobrze opisane jak rozplanować bieganie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 (punkt 9, level 2) Pamiętaj, dobrze wykonane interwały to takie po których masz ochotę jedynie umrzeć :-D Do tego [...]
[...] Rano kiełbasa bez chleba i tych pierdoł. Obiad kurczak z brokułami. Kolacja jajka. I 3-4 litry wody przez cały dzień. 0 słodkiego. Wieczorem albo atlas, rower 15km, bieganie 3 km. Ale pracuję też fizycznie na wakacje. A teraz dojdzie KravMaga i Futbol amerykański. Zawsze byłem najedzony. Na początku 5 posiłków ale później coraz mniejszy [...]
[...] dni wolnych od kreatyny: 3m-ce 10) informacje na temat diety: bedzie zakupiona w przyszlym tyg (www.PoTreningu.pl) 11) przewidziane finanse na cykl: ~~500 PLN 12) uwagi i sugestie: mam aktywny tryb zycia. Praca o srednim wysilku, 4xtrening + bieganie (krotsze 15min, dluzsze 35-45min) Zmieniony przez - Artur'94 w dniu 2015-08-07 20:18:26
zwykłe aero jak nie robisz na czczo ew na wieczór gdzie posiłek po aero zawiera węgle nie ma sensu za bardzo najlepszy okres na bieganie czy to aero czy inter jest po treningu siłowym gdzie wyczerpujemy zapas glikogenu z mięśni i spalamy ,,sam fat" chociaż nie do końca tak jest. Interwały zaczynałem 2x w tyg po 5 min aktualnie est 3x w tyg po 15 + [...]
[...] 6 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle oparte na teście i boldku 8. TRENING: 4razy w tyg siłowy + bieganie i basen 9. CEL CYKLU: kształt i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednia 13. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
